[...] drążka do klaty, podciąganie, delikatnie płaską i wyciskanie na barki (siedząc a nie stojąc). Do HIP-ów, RDL-u, wypadów nie podchodziłam. Zrobiłam 3 serie po 10 szybkich przysiadów cc. I krótkie aero na koniec. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.
[...] Tułowia 4x10 - 24kg hantla - czyli 4 kg wiecej niz ostatnio Barki Podciąganie Sztangi Do Klatki Stojąc 4x10 - 30kg Rozpiętki w Opadzie tułowia siedząc 3x10 - 8kg hantle TERAZ 2 dni bez węgli wiec trochu aero wpadnie i dietke postaram sie trzymac na max. strasznie posmakowała mi ta zielona herbata wiec pije ją codziennie po 2 litry nawet ;)
sniadanie- serek wiejski plus 2 łyzeczki otrąd pszennych, jakas kawa lub herbata z cytryna później druga kawa okolo południa- zazwyczaj kefir badz (rzadziej) bułka ziarnista czasem z plastrem sera zóltego czasem sama), herbata po południu- troche zupy, troche czegoś zjadliwego, niekalorycznego- kilka pierogów ruskich (ze trzy-cztery) ten mój obiad [...]
Poniedziałek. Dzięki za vit. C ajazy. Wziąłem jej trochę więcej. Zjadłem dużego gołębia w tłustym sosie pomidorowym. Zapiłem mocną gorzką herbatą. Pokręciłem się po podwórku ze dwie godzinki no i trening. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 11x95 Tu się najbardziej obawiałem, ale okazało się, że zaliczyłem nawet mały progresik. Zciąganie do karku [...]
[...] to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok. Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie zjesc wszystkich na raz. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x3, zielona x2, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed14e658057f462ea5eaf42a9c38ec2c.png
[...] Dopiero w domu sie zorientowalam ile blota nanioslam - po zdjeciu spodni cale pupsko czarne %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 0,5l , herbata zielona x2, owocowa x 4, czarna x2, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bf1d80761e4f9b843ad1808e6a9e92.png Buszowalam wczoraj po sklepie ze zdrowa [...]
[...] mi to w zjedzeniu wszystkich posilkow, zaspokojenie glodu ponad wszystko%-) Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, multi, castagnus, wiesiołek Plyny: woda 2,5l, herbata owocowa x2, zielona x2, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8dcb74526e34cc5b8f1f0dc9d0e0cdd.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-04 09:13:49
[...] Dzięki Mariusz_Prz za nauki odnośnie nawadniania :-)) Widzę, że jeszcze chwilę tango trwało, ja padłem jak kawka. Ale już wstałem i nadrabiam :-) W końcu ciepła herbata i coś smacznego. Ale tym razem tango mnie nie poniesie. Nawadniam się od rana, uzupełniam w elektrolity, magnez. Jak i saszetka z probiotykiem poszła w ruch. Czuję [...]
[...] podciągnąłem to pod czita Tych truskawek to nie wiem, tak z 200-300g sobie nawet wciągnij. Ja na smaczne trafiam teraz to też kilogram zjem Kawa mrożona to nie czit, jak masz ochotę to wypij. Zresztą ja zamawiam w te upały jak gdzieś idę zieloną herbatę, też ludzie się na mnie dziwnie patrzą A przecież zielona herbata świetnie gasi pragnienie.
Dzięki, Obli :) Czyli w sumie tylko Omega-3 i tran, a czasem, np. zimą, można jakieś witaminki lub magnez łykać, byle nie ciągle i ciągle? Shitman, a tak :) 45 min. aero na stepie zaliczone (bo leje, z roweru nici...) 1. Kromka Schulstad (musli + figi) z pesto i szczypiorkiem, jajecznica z 3 jaj na naturalnym maśle (pół łyżeczki), sałatka z [...]
Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]
Tak,Gruszka.Konkretnie Szkocja. Jedzenie,sama wiesz jakie jest.I dziwić się znajomych,którzy po 5 kg tyją na maminej,jakże dobrej polskiej kuchni No właśnie a czy jeśli chce mi się bardzo jeść to czy mogę zjeść ogórka,żeby zapchać się na trochę?Na razie mnie ssie,ale oszukuję głód zieloną herbatą albo szklanką wody
[...] kilka kromek ciemnego chleba, walne odzywke bialkową dzis zobacze jak smakuje , do tego robilem koktajle (truskawki, banany i mleko 0,5%), omega 3, cola zero, woda, herbata (narazie zwykla ale kupie zielona pu erh w postaci luźnego suszu).. Z głupocin znowu ziemniaczka z cukierni Mam wage i metr więc jutro pomiary i porównam z tym co [...]
[...] tabletek) 3(oddzielnie) tabletki dziennie najlepiej w obecnosci warzyw i owocow Dziennie wypijac kilka litrow wody mineralnej Witamina A+E (zielona herbata) oraz selen Unikac soli w jedzeniu Po cyklu kreatyna prawdopodobnie Cell Pump 450g Meta 100 (Bede bral przez 33 dni po trzy tabletki dziennie (jedna ma 5mg) BIałko [...]